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女生馬甲線怎麼練 性☆禁☆感腹肌不是夢

女生馬甲線的運動方法

一提起腹肌這兩個字,大部分人都會想到男生身上的大塊肌肉,但其實女生擁有腹肌的話會顯得更性☆禁☆感哦,而且女生性☆禁☆感的地方並不只有胸部和臀部,穿短款上衣露出腹部的同時,不但男生會被你吸引,女生也會由衷的讚美你的身材哦。

練出腹肌TIPS:

1.找到適合自己的鍛煉方式,請教練或者網上自學。

2.肌肉的鍛煉並非一日能完成的,所以一定要固定的時間鍛煉,方可有成果。

3.每天鍛煉時間以下午的5點的傲7點最適宜。

4.想要訓練出肌肉,除了運動還要注意飲食,多喝牛奶或者食用蛋白質食物,少吃油膩食物。

第一招:

STEP1

準備一張沒有滾輪的椅子,以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳併攏,腹部收緊,上半身微微往後傾。

STEP2

腹部收緊,雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

第二招:

雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

第三招:

STEP1

準備一張沒有滾輪的椅子,坐在椅子前1/3,雙手放椅子兩側保持平衡,雙腳併攏,腹部收緊,上半身打直預備。

STEP2

右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微後傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓練腹部肌力。