女生馬甲線怎麼練 性☆禁☆感腹肌不是夢

女生馬甲線的運動方法

一提起腹肌這兩個字，大部分人都會想到男生身上的大塊肌肉，但其實女生擁有腹肌的話會顯得更性☆禁☆感哦，而且女生性☆禁☆感的地方並不只有胸部和臀部，穿短款上衣露出腹部的同時，不但男生會被你吸引，女生也會由衷的讚美你的身材哦。

練出腹肌TIPS：

1.找到適合自己的鍛煉方式，請教練或者網上自學。

2.肌肉的鍛煉並非一日能完成的，所以一定要固定的時間鍛煉，方可有成果。

3.每天鍛煉時間以下午的5點的傲7點最適宜。

4.想要訓練出肌肉，除了運動還要注意飲食，多喝牛奶或者食用蛋白質食物，少吃油膩食物。

第一招：

STEP1

準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。

STEP2

腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

第二招：

雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

第三招：

STEP1

準備一張沒有滾輪的椅子，坐在椅子前1/3，雙手放椅子兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身打直預備。

STEP2

右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。