健康減肥

早秋女生馬甲線怎麼練 教你瘦肚子方法變小“腰”精

1、撐地快速踏步

將腹部收緊,雙腳在原地快速踏步,如同登山一樣,最開始的時候堅持運動30秒之內,等到擁有一定的運動基礎後,則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50-100下,達到最佳的運動量。

2、空中腳踏車

身體平躺,雙手自然擺放在身體兩側,背部貼於地面,一隻腳向前伸直,另一隻腳向身體處收緊,讓伸直的腳儘量接近地面,利用腹部的力量收緊身體,讓雙腳騰空進行蹬踩,將每個動作都做到位,保持身體的平衡和均勻的呼吸。

3、仰摸腳尖

身體平躺在地面,讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動,利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上,用雙手去觸碰腳尖,運用腹部及肩部力量向上,堅持50秒,再重複2-3組。

4、燃脂纖體產品

運動過後,在選擇一款適合自己的燃脂纖體產品,將產品均勻的塗抹在腹部,按照順時針的方向進行按摩直到產品吸收,或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部,這樣可以加快腹部的血液迴圈,讓產品吸收的更加徹底。

5、控制飲食是保持王道

當腹部瘦下或者是小有成績的時候,記住一定要控制好自己的飲食,特別是在運動過後,要儘量飲食清淡、少油脂,多多攝取水分,可以吃一些促進身體脂肪代謝和低熱量的食物,這才是保持腹部平坦的王道。