健康減肥

秋冬女生馬甲線怎麼練 四招讓你掀衣秀腹肌

馬甲線第一招:腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法指的是,在吸氣的時候,讓肚皮鼓起,而呼氣的時候讓肚皮縮進,不管是躺著還是睡著,只要用力縮進小腹,練習腹式呼吸法,就能有效刺激腸胃的蠕動,促進身體內的廢物被排出,還能讓肌肉得到緊實和去除腰腹的贅肉。

馬甲線第二招:仰臥交替法

先讓身體平躺在地面上,雙手握緊放在腦後,雙腳向上抬起,呈現90度彎曲狀,小腿伸直繃緊,再用雙手的力量將頭部慢慢抬起,接著身體轉向右側,左腳伸直,然後回到最初狀態,換另一邊進行練習,重複動作15次,練習5組。

馬甲線第三招:超人式

1、先讓身體正面緊貼於地面,胸、腹部著地,雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。

2、頸部保持放鬆狀態,雙腳平放,雙手向上抬起,上半身抬起到極限,保持筆直狀態6秒鐘時間,在恢復到最初狀態,重複10次,練習5組。

3、接著讓上半身稍作休息,用雙腳帶動下半身,將下半身抬起,保持筆直姿勢6秒鐘後恢復的最初狀態,將動作練習10次,重複練習5組。

4、最後全身向上抬起,讓身體從側面看向U形,將姿勢保持6秒鐘復位,將此組動作重複練習10次,練習5組即可。

馬甲線第四招:側踢腿

1、先讓身體平躺於地面,將右腳抬起,讓腿與地面呈九十度直角。

2、然後上身保持繃緊狀態,頭部向前看或者看向腳尖。

3、最後將動作還原,再換左腿做同樣的動作,雙腿進行同樣的交替重複動作,每條腿做15次,重複做5組即可。