秋冬女生馬甲線怎麼練 四招讓你掀衣秀腹肌

馬甲線第一招：腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣的時候，讓肚皮鼓起，而呼氣的時候讓肚皮縮進，不管是躺著還是睡著，只要用力縮進小腹，練習腹式呼吸法，就能有效刺激腸胃的蠕動，促進身體內的廢物被排出，還能讓肌肉得到緊實和去除腰腹的贅肉。

馬甲線第二招：仰臥交替法

先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放在腦後，雙腳向上抬起，呈現90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量將頭部慢慢抬起，接著身體轉向右側，左腳伸直，然後回到最初狀態，換另一邊進行練習，重複動作15次，練習5組。

馬甲線第三招：超人式

1、先讓身體正面緊貼於地面，胸、腹部著地，雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。

2、頸部保持放鬆狀態，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態6秒鐘時間，在恢復到最初狀態，重複10次，練習5組。

3、接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘後恢復的最初狀態，將動作練習10次，重複練習5組。

4、最後全身向上抬起，讓身體從側面看向U形，將姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重複練習10次，練習5組即可。

馬甲線第四招：側踢腿

1、先讓身體平躺於地面，將右腳抬起，讓腿與地面呈九十度直角。

2、然後上身保持繃緊狀態，頭部向前看或者看向腳尖。

3、最後將動作還原，再換左腿做同樣的動作，雙腿進行同樣的交替重複動作，每條腿做15次，重複做5組即可。