瘦腰瘦肚子的最快方法 鄭多燕教你打造馬甲線

鄭多燕瘦腰瘦肚子動作一：

1、首先平躺在地上，吸氣，慢慢將肌肉放鬆。將右腳伸直保持騰空的狀態，左腳屈膝著地。

2、接著將雙手抱住右腳膝蓋下方，左腳不變，上半身儘量提高。

鄭多燕瘦腰瘦肚子動作二：

1、雙手撐開，手掌朝下，雙腳併攏，雙腿貼合之後放置右邊，吸氣。

2、雙臂高舉的同時慢慢吐氣，兩腿併攏彎曲靠至胸前。腳尖點地，感覺腰和肚子用力，同時大腿的肌肉緊繃。

鄭多燕瘦腰瘦肚子動作三：

1、右腿屈膝放置身前，左腿伸直，身體轉向右邊右手撐在地上，左手向前伸直，鍛煉到腰和肚子，同時緊實手臂和大腿的肌肉。

2、腰身從剛才的動作返回，雙腿動向不變，身體超前，並向左側下壓，伸展側腰及軀幹的肌肉。

鄭多燕瘦腰瘦肚子動作四：

1、雙腳打開，左手放在臀部上，右手舉高，雙腳略略彎曲，上半身向左傾斜，讓腰部感到緊繃。同時，臀部和大腿用力想內夾，將力氣集中在腹部。

2、將雙腳交叉，右腳在前，左腳在後，右手臂用力在側邊伸直，左手臂用力向上舉直。