鄭多燕減肥舞+減肥計畫 瘦腿瘦臂每天只需5分鐘

入門篇：有氧減肥舞

有氧操動作較快，幅度都不大，主要涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身減肥，有氧操是很好的選擇，鄭多燕減肥舞中有氧操屬於入門級的，適合白領女性使用，你可以邊看電視邊看著視頻跳，動作要做到位，要堅持一周才有明顯的效果。

高級篇：啞鈴塑身操

啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節，主要針對上半身瘦身運動，主要涉及肩部、頸部、手臂，加強了對上半身的訓練，打造出迷人的線條感，初學者可以用500ml的礦泉水代替啞鈴，直到可以接受重量的時候，可以用1升的礦泉水瓶代替，可以告別拜拜袖，緊實手部線條。

升級篇：有氧塑性相結合

鄭多燕減肥舞第三節主要針對全身運動，相比前面兩節運動量更大，主要讓你打造出身材的曲線美，可以將有氧操和塑身操相結合，達到減肥塑形的目的。運動完之後要多做拉伸運動，避免肌肉的產生。