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鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 2招運動塑成美腿翹臀

鄭多燕美腿翹臀運動

鄭多燕相信大家都很熟悉,是韓國很出名的減肥辣媽,生完孩子後的她,體重一度飆升到150,但是通過自己的堅持運動,不但瘦下來了,而且身材還凹凸有致,令人羡慕。

橋式瑜伽動作

STEP1:身體平躺於地,雙腳膝蓋彎曲,與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到後腳跟。

雙腳保持平行,不要外八也不要內八,膝蓋不超過腳指頭。

STEP2:吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地。肩膀抵住地面,不可離地。頭部保持在中間,不歪斜。

STEP3:保持呼吸,再一次吸氣時,肩胛骨內收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

STEP4:吐氣,雙手慢慢放開,回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。

大樹前彎式瑜伽動作

STEP1:雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。

STEP2:吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。

STEP3:右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤儘量往前打開,保持5到10次呼吸。

STEP4:吸氣身體回正,然後換另外一邊重複剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裡的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔。