鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 2招運動塑成美腿翹臀

鄭多燕美腿翹臀運動

鄭多燕相信大家都很熟悉，是韓國很出名的減肥辣媽，生完孩子後的她，體重一度飆升到150，但是通過自己的堅持運動，不但瘦下來了，而且身材還凹凸有致，令人羡慕。

橋式瑜伽動作

STEP1：身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。

雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

STEP2：吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。

STEP3：保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

STEP4：吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。

大樹前彎式瑜伽動作

STEP1：雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

STEP2：吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

STEP3：右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤儘量往前打開，保持5到10次呼吸。

STEP4：吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。　想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裡的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。