鄭多燕翹臀操 輕鬆塑造性☆禁☆感美臀曲線

第一組：半蹲動作

肌肉運動部位：手臂、臀部、大腿

運動次數：8~16次

減肥動作：

step1：慢慢吸氣，將雙腿打開保持與肩同寬的距離，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

step2：緩慢吐氣，夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

step3：重複第一步驟，雙手合十與身體往下壓。

tips：注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。　

第二組 三段式肢體擺動

肌肉運動部位：手臂、臀部、大腿

運動次數：8次

減肥動作：

step1：兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

step2：雙臂朝兩側伸直，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。

step3：雙臂高舉過頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。

tips：重複1 ～ 3兩組簡單“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性☆禁☆感誘惑美臀哦！