懶人翹臀減肥好方法 鄭多燕運動減肥最有效

想有好身材，其中翹臀是絕對不可缺少的，特別是豐滿的臀部不光需要塑形打造，還要依靠運動才能快速練就，分享一款鄭多燕運動減肥高招，懶人們必學的翹臀減肥好方法，教你輕鬆塑造沒問題！

深蹲翹臀

1、首先做出深蹲動作，雙腿打開與肩同寬，接著雙手伸直平行與地面。

2、膝蓋和腳尖向外，之後再屈膝下蹲至大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，堅持幾秒後再復原重複動作

3、每天每個減肥動作要重複10-15次，每天3-4組

椅後抬臀

1、整個人身體雙手扶著椅背靠著牆壁而站，同時身體要保持直立的姿勢，一定要保持腰背挺直，收緊臀部。

2、之後再右腿向後向上伸直抬起，同時臀部要收緊，

3、完成之後，再換另外一條腿重複此動作，堅持5-10秒之後放下再開始

4、每天堅持做3-4組左右，最好是飯後半小時後進行效果為最佳。

立正翹臀法

1、利用飯後半小時，身體呈現出立正的姿勢，然後挺胸收腹，夾緊整個臀部

2、在整個夾緊過程中，用手稍微拍打臀部，讓臀部上的脂肪被拍打時開始運動

3、在拍打同時還能讓側面的贅肉收緊，這樣漸漸縮小臀部的擴張

瑜伽翹臀

1、身體先是側臥起來，雙臂放在身體的側部，接著雙腳踩地屈膝

2、腳後跟儘量接近臀部，之後再將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒的時間

3、每次在做這個動作的時候，呼吸也要變得自然一些，每天堅持做15-20分鐘左右，反復動作5-10次。

倒立腿翹臀

1、身體躺在床上，接著用手將臀部托起，雙腿繃直與地面保持60度角的距離，讓臀部靠著牆壁，同時一定要收緊，維持30秒之後再放下

2、休息10秒後再繼續重複動作

這款翹臀動作，比起一味讓身體重心放在臀部上，讓臀部的線條上揚繃直腿部，收緊內側以及外側的贅肉，反而更能緊實屁股上的贅肉，到達瘦臀提臀和翹臀的效果。