夏季學鄭多燕減肥秘笈 輕鬆瘦手臂甩掉蝴蝶袖

秘笈一：舉啞鈴

手臂舉啞鈴是最簡單也是見效最快的方法，讓兩隻手緊握住啞鈴，再將雙手高舉超過頭頂，讓雙手的手臂內側緊貼在耳邊，這樣的動作保持5秒後放下，每一組做20次，每天簡直做三組，可以有效消耗手臂的熱量。

秘笈二：拍球

拍球就是找一個籃球，對其在地面進行拍打，每次拍打的時間要超過半個小時以上，當你的手臂出現酸痛感的時候，那麼說明手臂處的脂肪已經在燃燒，因此需要更持久的練習，才會讓手臂的肉肉消除的更快，在拍打的時候要將左右兩手交換拍打，時間要是一樣的，以免造成兩隻手的不一樣大小。

秘笈三：手臂按揉

將一隻手的四指併攏伸直,關節部位保持彎曲，然後找准手臂部位的穴位，以畫圈的手法進行手臂按摩，在每個手臂的穴位都要保持1分鐘的按摩時間，雙手交替按摩，在按摩的時候要讓手臂的手肘保持彎曲，不能太僵硬，不然會影響瘦手臂的效果。

秘笈四：劃槳運動

划船中的劃槳是一件非常需要體力的事情，而通過劃槳則可以有效消耗手臂上的熱量，從而達到減去贅肉的目的，每天保持半個小時的劃槳運動練習，當雙手手臂感到酸疼的時候不要放棄，需要繼續堅持練習，這樣堅持一段時候後，在短時間內手臂的贅肉會有明顯減少的趨勢。