鄭多燕瘦腰運動方法 練出性☆禁☆感馬甲線

松松的贅肉，難看的“游泳圈”，別再讓它出來見人了！微凸小腹，無論你怎麼收腹都是無濟於事，粗大水桶腰，穿衣服後完全沒曲線？想要露出馬甲線，那就一起來學習鄭多燕瘦腰運動吧。

腿部拉筋運動

1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，肌肉一定保持放鬆的狀態。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不能夠著地。

2.吐氣：採取步驟一的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，把伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

雙腳併攏側轉骨盤運動

1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。