健康減肥

鄭多燕最有效的翹臀操 早秋做個氣質翹臀美女

第一組:半蹲動作

肌肉運動部位:臀部、大腿

運動次數:8-16次腿

1、吸氣,雙腳與肩膀保持同寬,讓膝蓋和腳尖朝向正前方,上半身保持挺直,讓臀部下壓與大腿保持平行,身體的中心放在後腳跟,儘量伸展大腿和臀部的肌肉。

2、吐氣,夾緊大腿與臀部肌肉慢慢站起來。

3、雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。

第二組:三段式肢體擺動

肌肉運動部位:臀部、大腿

運動次數:8次

1、雙腳張開,讓腳尖朝外,雙手放在骨盆部位,上半身往下壓,伸展大腿和臀部肌肉,左右擺動骨盤部位。

2、讓雙臂張開伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

3、雙臂搞過頭,做同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。