健康減肥

鄭多燕10分鐘瘦全身 簡單瑜伽運動燃脂瘦身

鄭多燕相信很多人都聽說過她的大名,一個年紀都半百的中年婦女,身材和肌膚都保持在年輕少女時期是很不容易的,尤其是她之前也是一個150斤的大胖子,那麼你知道她是如何瘦下來又一直保持住的嗎?瑜伽運動是絕對不能少的。

首先你除了控制飲食少吃一些高熱量高脂肪的食物之外, 也要搭配上運動,鄭多燕這套十分鐘的瘦全身瑜伽運動就非常的不錯,時間也比較短,對於上班族或是學生党,時間比較少的人群來說是最佳的選擇。

三角式

雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;

控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。

貓式CAT

雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--儘量外翻。

吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。

配合呼吸,重複以上動作6至10次。

蓮花座冥想

這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。

每次保持這種狀態20分鐘。

搭橋

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。

腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

仰臥式Corpse

就是平躺在墊子上,這可是MALIK最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。