鄭多燕瘦全身健身操 簡單輕鬆恢復曼妙S曲線

鄭多燕是很出名的健身瘦身辣媽，年輕的女生瘦下來或許很容易，可是中年女性的新陳代謝下降了那麼多還能夠保持少女般的身材是很不簡單的，下麵推薦一套鄭多燕的瘦全身健身操，比較的簡單但是效果卻是非常棒的，而且中年女性都能瘦下來哦，你這麼年輕有什麼做不到堅持不下來的呢？

第一節拉伸運動

要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節抬腿運動

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節抬小腿運動

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節翹臀運動

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節緊腹運動

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。