產後如何快速恢復身材 想減肥瘦身需打持久戰

產後減肥

幾乎所有的媽媽在生完孩子後體重都會上升很多，那麼想要減掉這些多餘的贅肉和體重不是那麼容易的事，但是各位一定要記住，耐心是很重要的，畢竟你們是花了九個月的時間增加起來的，所以想要健康的瘦身一定要做好打持久戰的準備哦。

1、食用“超級食物”

當我們成為一個新媽媽之後，我們的身體需要大量的營養。瞭解如何選擇正確的食物，補充我們所需要的各種營養物質和熱量是非常重要的。

魚是這些“超級食品”之一，因為它們含有豐富的DHA ，以及重要的ω- 3脂肪酸，可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經系統。DHA的最佳來源是冷水魚類，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。（堅持食用罐裝金槍魚，因為長鰭金槍魚往往含有高汞。）

牛奶和優酪乳也是超級食物，因為他們是高鈣含量食品，我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強壯。另外也不要忘了補充蛋白質，瘦肉、雞肉、豆類，它們也是蛋白質和纖維的主要來源。它們對健康非常有益，並可以讓飽腹感持續更長時間。

2、哺乳

母乳餵養是否一定可以幫助我們減肥仍然沒有一個確切的定論。然而一些研究發現，母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型，而其他不採用母乳餵養的人，減肥的進程可能會略有延遲。但是可以肯定的是，母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力，並可以消耗我們攝入的熱量。

3、喝水

多喝水，這樣不僅可以阻止我們脫水，減少我們吃別的東西，還可以加快我們的新陳代謝。由於每天喝水的量尚沒有一個確定指數，所以我們建議根據尿液的顏色和頻率作為指南。如果我們喝了足夠的液體，尿液應該是比較清澈的，大約每三到四個小時就去一次衛生間。

4、動起來

飲食確實是很重要的，但它畢竟只是我們減肥計畫的一部分。為了更快的恢復體型，我們還需要進行有氧訓練，以消耗多餘熱量和保持肌肉和骨骼的強壯。鍛煉可以幫助我們更加快速的減肥，並且鍛煉還有許多其他的好處，它可以幫助新媽媽們抵抗抑鬱症，有助於睡眠和緩解壓力。