減肥故事真實減肥經歷 看達人如何成功瘦身85斤

減肥達人：Katie Russell

減肥前體重：230磅（約209斤）

減肥後體重：137磅（約124斤）

Katie Russell，今年31歲，高中時練體育，每次運動結束後，都是吃一個很大的漢堡，一杯乳酪以及一大杯可樂，這些高熱量的食品讓她的身材比例猛增，體重一度達到180磅（約163斤）。自此，體重一直上下波動不大，但兩次懷孕下來，她的體重就扶搖直上了，寶寶出生後，Katie的體重達到了頂峰，已經有230磅（約209斤）。

2009年10月的一天，Katie坐在沙發上休息，她的女兒和兒子在地板上玩疊木板，要求她與她們一起玩。Katie蹲下來時，感覺無比的吃力，這讓她意識到自己該減肥了。於是，她買了第一雙跑鞋，藍色New Balances，發誓要每天都穿上它。

怕鄰居們笑話她，Katie覺得上街去跑步對她來說簡直是個挑戰，於是她每次都是早晨或者晚上出來跑步，以避開鄰居們嘲笑的眼睛。剛開始的時候，她每天只是步行或者慢跑20-30分鐘，大約跑5公里的路程。

另外，Katie在飲食上並沒有做很大的調整，而是改用小一號的餐盤，這讓她在五個月內減掉了近30磅（約27斤）。很快，健康的飲食習慣就隨著她的鍛煉養成了。她說：“我不想吃脂肪餐，不然運動的時候會感覺很不舒服。”她還跟電視裡的廚師學做菜，用自己的家鄉菜取代了速食。如此，她又減掉了20鎊。此時，她終於鼓起勇氣報了健身房，每週三次集中鍛煉，一年後，體重便恢復到了一個健康狀態，137磅（約124斤）。如今，Katie集中精神跑步，每天跑大概13英里，每週至少保證三到五天，以維持自己的體重。

Katie Russell減肥技巧分享：

1、向長遠目標看齊，不放過任何對減肥有好處的小事情，比如吃完飯後馬上去漱口，這樣可以有效防止您再多吃。

2、享受成功的喜悅。“每次瘦身成功10磅，我都會稱讚自己一翻，並且在自己的朋友圈內炫耀一下自己的小成就，這樣讓我更有動力。”

3、做好準備。每次要做室外運動的時候，都要記得查看一下天氣預報。如果有雨，就要事先調為室內，不然就會養成“三天打魚兩天曬網”的鍛煉習慣，這樣很減下來。

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