健康減肥

產後臀部變大下垂怎麼辦 簡單瘦臀提臀運動

產後的媽媽最煩惱的是莫過於體重增加,臀部下垂且肥大,昔日的褲子再也穿不進去,在主要是因為在生孩子時,骨盆會被撐大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,產後很容易屁股變大,而且還會嚴重下垂。想要恢復以往的美臀就要靠運動,下面就分享日常中簡單瘦臀提臀運動!

瘦臀提臀運動——爬樓梯

爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

瘦臀提臀運動——推牆

雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

瘦臀提臀運動——立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

瘦臀提臀運動——前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。

瘦臀提臀運動——金雞獨立

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作動作可重複10至15次,接著換腳再做。