產後減肥瑜伽運動 新媽媽的呼吸瘦身方法

產後減肥方法

產後瘦身是所有新媽媽的共同奮鬥目標，但是因為身體還比較虛弱和要給寶寶餵奶的問題，很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身，既能鍛煉身體又能保證身體營養和乳汁的充沛，其實很簡單，你也不需要依靠節食或是藥物來減肥，這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養，你可以選擇運動，並不激烈甚至可以說比較溫和的運動，比如腹部呼吸和瑜伽等，比較簡單好上手也可以快速瘦身，重點是能鍛煉到身體增加抵抗力哦。

產後減肥呼吸恢復術（腹式呼吸）：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

產後減肥瑜伽

呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。

舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

胸膝運動

這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。

產後減肥運動

動作一

自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。

效果：拉伸身體，鍛煉腹部。

動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

動作二

自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。

動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作才有效。

動作三

自然站立，雙腿張開，約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。

效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。

動作四

坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次後，身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。

動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作才有效。

動作五

左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望著右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作，向左側彎曲重複練習。