孕婦如何控制體重？讓你做到長胎不長肉

制定每週食譜

一般來說孕婦每月體重增加不應超過2千克，孕媽媽應儘早的通過調整飲食來控制體重的增長，每天制食譜太麻煩，每週食譜就容易多了，注意好營養平衡，確認每天的飯量，多安排富含維生素A 、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，儘量少吃高脂肪高糖類物。

採取能減少熱量的烹調方法

同樣的食物不同的烹飪方法產生的熱量完全不同，儘量用水煮、蒸、燉、的烹調方式，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。如果是加工食物儘量不要再加油，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉來增加美味。烹飪時少糖、少勾芡、少入酒，把這種降低熱量的烹調方法放在心上，會非常有助於控制體重。

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一日三餐要定時

懷孕中期，因為胃口變好，經常一日多餐，美其名日少吃多餐，但大多數人少吃多餐的並未覺得飽，反而攝取過多熱量，如不注意控制，會超出每日所需熱量而變胖，所以改掉“想吃就吃”的習慣，一日三餐定時吃變得很有必要。

每日一量體重

在家裡準備一個體重測量計，每天測一測，隨時掌握體重的變化，也能時刻提醒自已食不要過量，避免體重失控。

適當的工作與活動

懷孕不是生病，是正常的生理現象，適當的工作可以預防肥胖，與同事朋友的交之間的交流能保持樂觀積極的心態，減少孕期緊張情緒。盡可能的參加有益的日常活動，可以在家做一些輕體力的家務活，每天午後可以多散散步，至少30分鐘，若一個覺得無聊，拉上老公或其它家人，聊聊天看看風景，30分鐘的散步很快就過去啦。

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