產後如何瘦身最快 堅持下去辣媽不是難事

產後瘦身六法寶

在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”。

tips：產後減肥時間表

1、月子 期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六個月，減肥的黃金期

1法寶一：產後運動

建議產後媽媽可以做的運動：

1.呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

2.舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

3.縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

4.胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的是防止子宮後位元。

2法寶二：堅持母乳餵養

其實母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢!而且產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3法寶三：產後早上班

上班，無論是從著裝還是精神狀態上，當然都跟在家裡不一樣。而且在家裡，往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西，或者隨手吃點零食。這對產後保持體形很不利，早進入工作狀態就避免了這個問題，而且會使自己有種充實感和成就感。

4法寶四：三餐定時，不要忽視早餐

三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑，這樣反而與當初的想法背道而馳。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間裡控制食欲。

5法寶五：米飯養人不胖人

有些人認為吃米飯會發胖,其實這是個誤區.大米當中雖然含有近80%的澱粉,但脂肪含量卻極低,添加水煮成熟米飯之後,每100克的熱量為120千卡左右,只相當於一個半蘋果所含的熱量,若是把大米做成稠粥,熱量就更低了。
因此,除非在米飯中加入含油脂的配料(如油炒飯),在正常食量下,米飯甚至可以被稱為一種"減肥食品".

6法寶六：控制食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。