健康減肥

最有效的豐胸美胸秘笈 塑造豐滿上圍最快的方法

平凳啞鈴推舉

動作:平躺在瑜伽毯上,雙手向上伸直,手掌朝前,與身體成90度,挺胸收腹。手肘彎曲放上啞鈴,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。練習3到4組,每組8到15次。

俯臥撐

動作:身體趴在地上,雙手大於肩寬,撐在地面上,雙腳併攏撐地,身體用力繃直,雙手彎曲成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。要保持後背挺直,不能撅起臀部。練習3到4組,每組8到15次。


上斜啞鈴推舉

動作:身體平躺在瑜伽毯上或者是床上,然後保持一定傾斜度,雙手握住啞鈴或者紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。不要拱背,肘部屈度為90度。練習3到4組,每組8到15次。

上斜俯臥撐

動作:兩手撐在地面上,身體慢慢下降至胸與手平行,然後再用力向上撐起。這裡要注意調整自己的呼吸,向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。要始終保持正頭、挺胸、直腰。鍛煉次數:練習3到4組,每組8到15次。