圖解七個豐胸動作 練就美胸不是夢

豐胸動作一：平凳啞鈴推舉

平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。

TIPS：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角才有女人味。

豐胸動作二：上斜啞鈴推舉

可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。

TIPS：不要拱背，肘部屈度為90度。

豐胸動作三：上斜啞鈴飛鳥

在茶几或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒或杠鈴，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝裡相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。

TIPS：動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。

豐胸動作四：向下俯臥撐

1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣。

2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。

3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

TIPS：試著慢慢做8—12個重複動作，如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

豐胸動作五：跪姿挺胸運動

1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面。

2、保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。

3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

TIPS：這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。

豐胸動作六：胸部外擴收攏式

1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感覺有拉力。

TIPS：胸部被拉伸開，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。

豐胸動作七：擠球操

1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。