爬樓梯小腿一直酸痛怎麼辦 冷敷拉伸和按摩是解決方案
爬樓梯小腿一直酸痛怎麼辦
一般，超負荷運動會引起肌肉酸痛。所以平常很少運的人突然爬樓梯，而且強度較大的時候就會出現小腿酸痛的情況。
肌肉酸痛可以分為兩種：急性肌肉酸痛與遲發性肌肉酸痛。
急性酸痛在運動後立即消失，另外一種是遲發性的，一般出現在運動後的12-24小時，並會在24-72小時之間達到頂峰，存在一定的恢復期，大概5-7天。
爬樓梯小腿一直酸痛的是屬於遲發性肌肉酸痛，而如果只是爬樓梯時小腿酸痛，那就是急性肌肉酸痛。
1爬樓梯小腿酸痛解決辦法:輕微拉伸
小腿肌肉出現酸痛感，說明肌肉相對緊張，適當的拉伸可以消減緊繃感，緩解疼痛。
做法：
·面對牆站好，俯身(不塌腰)，兩腿前後分開;
·左腿向前彎曲，右腳跟朝地面，雙手最好扶牆保持平衡(可以讓彎曲腿踩上啞鈴片做，那樣的話，直腿需要沉向地面);
·做滿60秒，休息15秒，換另一隻腿練習。
注意：此動作以感受到小腿深處肌肉的拉伸為佳，輔以啞鈴片做效果更好。
2爬樓梯小腿酸痛解決辦法：肌肉按摩
按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。進行肌肉按摩有效肌肉緊張，從而減輕酸痛感。
注意：按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。
3爬樓梯小腿酸痛解決辦法：冷敷療法
和肌肉按摩的原理一樣，這一招也是為了給小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促進剩餘乳酸的排出。
做法：用一個冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
爬樓梯小腿一直酸痛是否要看醫生
爬樓梯小腿酸痛不必過分擔心，這是一個很普通的損傷。如果沒有出現太過嚴重的症狀，如：身體衰弱、尿液顏色變深變渾濁等，一般不需要就醫。
爬樓梯小腿一直酸痛是否停止爬樓梯
如果酸痛難耐，甚至日常活動都比較困難，那大可休息幾天，等症狀減輕了或者完全好了再開始運動，避免對身體造成更大損傷。
如果你的症狀比較輕微，那還是建議進行少量的爬樓梯運動，因為在這個過程中，會讓你的肌肉慢慢得到適應，使你以後再出現該症狀的酸痛程度越來越輕，持續時間越來越短。