最有效的瘦腿方法 終極瘦腿減肥秘笈

一、小腿迅速消腫法

坐在椅子上，上身挺直，雙腿向上抬高（抬至自己能承受的位置），保持2~3分鐘。

懶人按摩瘦小腿小妙招：

1、坐在椅子上，雙腿彎屈，用雙手同時按摩雙腿的膝關節內側褶皺處，它能有效燃脂，去水腫，經常穿高跟鞋的女性可以有效減少酸痛感。

2、雙手按摩小腿慢慢延伸至小腿內側中間的位置，按摩2~3分鐘後，再按摩小腿後側膝關節下方四指處的地方；

3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

二、伸展小腿肌肉

STEP1：雙腳交叉站立

STEP2：上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

STEP3：交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

注意事項：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡。

一、瘦大腿內側減肥操

第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。

第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

二、 立正斜踢

身體站立挺直站好，雙手自然放鬆垂放於兩側。雙手握拳放置腰間，左腳向前跨一小步，右腳向左側踢出。之後將右腿收回。以上運動雙腿交換練習。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

三、按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。

摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。