超簡單快速的靜態瘦腿動作 只需28天的懶人減肥計畫

越來越多的人坐在電腦前，幾乎忘了每天運動一下，腿也跟著越來越粗壯。今天開始啟動28天的懶人減肥計畫吧，每天做做快速瘦腿運動，不需要太費勁就能把腿瘦下來哦，是不是很神奇？

打敗蘿蔔腿

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。

2、腳尖朝身體外側用力。

重點：腳尖朝不同方向使力的縮和伸 ，是鍛煉纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液迴圈、消除水腫。單腳抬高的動作，有 鍛煉小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效 果，背脊要完全挺直。

打敗肥臀腿

適用部位：臀部、後膝

1、身體重力全部放在一隻腳，另一隻腳的腳趾輕觸地板 ，身體儘量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態，更容易鍛煉肌肉。

2、一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負 重。

重點：單腳伸直時，注意力放在大腿 根部肌肉、用力伸展；鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，達到提臀效果。練習 時，臀部凹處要用力，感覺臀部收緊。如果辦得到的人，請試試在擦窗時曲膝、身體上 下移動，加強鍛煉大腿前方肌肉。