懶人椅子瘦身操 快速燃脂坐著也能瘦大腿

椅子瘦大腿操（一）：每天早晚各一次，每次約做30組。

step1：坐在椅子上1/3位置，整個人自然放鬆，挺胸收腹，兩腿併攏，雙手自然垂放在大腿上，雙目注視前方。

step2：雙腳合攏，雙腿分開，將雙手放在大腿中間，靠近大腿根部的位置。

step3：全身放鬆微微低頭，閉上雙眼，將大腿收緊，減少雙腿之間的縫隙。雙手可以輕捏大腿內側的贅肉。

step4：慢慢抬頭睜開雙眼，大腿靠攏繼續收緊，直至大腿內側肌肉相觸，你會發現有酸痛感，這時兩膝蓋相碰，但是是一上一下的狀態，腳尖微踮。左右腳輪流踮起，保持一定的節奏。

椅子瘦大腿操(二)：每天早晚各一次，每次約做30組。

step1：坐在椅子上1/3位置，腰背挺直放鬆，雙目注視前方。將雙腿打開，張開至自己能承受的位置，角度越大越好。雙手置於大腿上。

step2：將兩手向大腿外側後下方穿過，雙手捏住大腿下方的肉肉，身體向前微傾，不要彎腰保持身體挺直，雙腳呈外八字形。

step3：慢慢放鬆，微微低頭，用雙手握住大腿下方的肉肉，兩手向外側揉捏大腿上的肉肉。稍微用點力，這時將上本身向後移下。

step4：繼續保持step3原有的姿勢，雙腳輪流踮起，同時用雙手握住大腿下方的肉肉外側拉伸大腿。