鄭多燕減肥彈力繩操 瘦腿瘦臀打造S曲線

鄭多燕彈力繩法：利用彈力繩進行健身不僅可以幫助我們加快脂肪燃燒，消耗更多的熱量，還能有效改善我們的肌力，提高身體活動能力和靈活性。

動作一：強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作　(一個步驟4秒)×8次

快動作　(一個步驟2秒)×8次

做法：1、將彈力帶套於兩腳。

2、抬高足跟，在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住，兩手伸直做出（萬歲）的姿勢。要挺胸，手臂伸直。 (注意膝蓋不要過於向外開。)

3、兩腿張開，伸展大腿內側的肌肉。重心放穩，保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。各步驟重複4~8次)

動作二：美胸、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作　(一個步驟4秒)×8次

快動作　(一個步驟2秒)×8次

做法：

1、足尖向上，兩手拉住約腰部距離的兩端，雙手肘向後拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。

2、兩手伸直，兩腳張開。背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。 (各步驟重複4~8次)

動作三：強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作　(一個步驟4秒)×8次

快動作　(一個步驟2秒)×8次

1、兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置，手臂往頭部上方伸展。兩膝伸直，右腳稍微抬高。保持背部挺直。

2、左腳移動後雙腳張開。注意膝蓋不要彎曲。