瘦腿秘訣最快方法 運動+食譜塑造大長腿

瘦腿操

壓腿

1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

提腿

1、身體直立。

2、右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

蹬腿

1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2、前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反復練習20次。

踏步

1、張開雙腿站在磚塊上。

2、提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

跑步

雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

三日瘦腿食譜

第一天

早餐：溫開水+獼猴桃

中餐：優酪乳250ml

晚餐：蜂蜜水+蘋果

原理：促進腸胃的快速運動，加快代謝的能力。

第二天

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早餐：土司+優酪乳

中餐：紫菜湯

晚餐：黃瓜

原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。

第三天

早餐：小米粥

中餐：清蒸魚

晚餐：蘋果

原理：適當的澱粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量。