瘦臀瘦腿瑜伽運動 你也能擁有翹臀美腿

瘦臀瘦腿運動

對於久坐的上班族來說，下半身的肥胖是一個很嚴重的問題，減起來的時候也很費勁，因為沒有太多的時間去運動，那麼你通過下面這種小運動來瘦身，耗時不長而且很簡單，成就你想要的完美身材曲線，翹臀美腿都能擁有。

側臥下半身練習

1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；

2、左腿抬高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒；

3、右腿抬高至雙腿併攏，雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；

4、身體還原，然後換方向重複動作。

仰臥下半身練習

1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側；雙腿併攏甚至，然後李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿；

2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動作15秒；

3、然後彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板；

4、在慢慢抬起雙腿，恢復躺平狀態；重複動作即可。

戰士弓步練習

1、首先保持戰士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度；

2、雙臂向前伸直，與肩膀平行；

3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂；

4、身體還原，換右邊重複再做即可。

屈膝側抬腿

1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮

2、雙手放在右大腿的外側，轉動腰腹向右。

3、保持以上姿勢15秒；身體還原，換方向重複動作。