簡單瘦腿瑜伽動作 單腿旋轉式塑造完美腿型

單腿旋轉式

這組簡單的單腿旋轉式可以塑造你優美的腿型。

A. 仰躺於訓練墊上，雙臂平方置於身體兩側，收緊腹部，伸直雙膝並抬起右腿筆直指向上方，使右腿和訓練墊形成90度夾角。

B. 右腿向內側逆時針畫圈旋轉。

C. 當旋轉至身體外側時，腳背稍稍外翻並帶動大腿擴大畫圈的幅度，使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。

D. 保持勻速旋轉的前提下，繼續畫圈直至還原至起始動作。

E. 由右側開始，完成3次後換另一側，左右各輪換做3組。