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簡單瘦腿的最快方法 四招美腿動作變身大長腿

強效瘦腿運動

現代人因為時間不夠或是工作各方面因素,長期都是久坐狀態,很少也很難有時間去運動,那麼這樣長期的狀態就會導致你下半身脂肪堆積,雙腿的線條也越來越不完美了,想要拋棄這種情況變身美腿女神嗎?那麼就一起來做瘦腿運動吧,輕鬆燃燒掉腿部的脂肪並且還能改善女性O型腿的問題哦。

PART1:

1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,繃直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠,兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

PART2:

1、坐在椅子上,注意腰杆挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。

2、完成動作一後,右手將左膝往內拉,左手將右膝往內拉,膝蓋用力往外推,動作維持10秒,10秒後可休息5秒,如此重複10次。該動作還能改善o型腿。

PART3:

1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁,右手手扶椅背,然後右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟抬起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉,最後成功瘦小腿。

2、然後,同時彎曲雙腿,身體重心下壓,目的是幫大腿拉筋,緊實大腿肌肉。

PART4:

1、身體標準姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步並彎曲膝蓋,左腳向後一步,呈弓步狀。重心下壓。

2、然後身體重心向上,右腿由彎曲轉為伸直,重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直,動作重複10次,能增加大腿肌肉力量,鍛煉腿部平衡感,最後達到瘦腿的目的,堅持練習,還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。