瘦腿瑜伽小運動 細長美腿輕鬆練出來

美腿養成記

修長的細腿讓你不管穿什麼褲子都很好款，就算是簡單的牛仔褲也能穿出別樣的風情，但是如果你是粗壯的腿，那麼不管穿什麼都沒有美感而言了，現在腿部脂肪多的女生非常的多，一般都是因為久坐造成的，下面教你一套十分簡單的瘦腿瑜伽運動，輕鬆就能擁有細長腿哦。

瘦腿運動

STEP1：身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。

STEP2：腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳抬離地面，與地面保持垂直，保持10秒。

STEP3：接下來，右腳也抬離地面，與地面保持垂直，這時雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。

STEP4：雙腳慢慢往上抬，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。

STEP5：上一步保持20秒後，雙手平行往上抬，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動作20秒。

STEP6：自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。

STEP7：上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放鬆，慢慢呼氣，吸氣，右腳放下，左腳往下低到與地面垂直後屈膝，雙手放在體側，保持姿勢30秒。

STEP8：緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直抬起，兩手掌貼緊地面，腰部緊張，保持動作30秒。

STEP9：呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上抬起畫半圓，吐氣後，交換另外一隻腳在重複這一步驟。