瘦腿瘦臀瑜伽運動 翹臀美腿日常小方法

翹臀美腿瘦腿運動

豐滿挺翹的臀部和修長的美腿，都是女生們最想擁有的下半身，但是因為長期的坐姿或是一些別的原因，導致你沒有時間或是沒有辦法去瘦下來的，現在你就可以考慮這套減肥運動哦，比較的簡單省時間，而且效果也是相當不錯的，可以完美的鍛煉到你下半身的任何一個部位。

臀部

做法：雙手撐著地面，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，彎曲另外一條腿儘量靠近腹部，注意不要提起背部，然後吸氣，一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿，直至大腿與身體成一條直線，接著臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒鐘。

大腿後部

做法：彎曲膝蓋手肘俯臥在床上，利用一隻腳膝蓋支撐著身體，另一隻腳向上抬起，使其與身體成為一條直線，然後吸氣，一邊吸氣一邊彎舉小腿，同時用力收緊大腿後部肌肉，稍微停一下再還原，如此左右腿交替進行60秒。

大腿前部

做法：保持直立的姿勢，雙手交叉在腦後或者耳後，然後深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時向下蹲，保持上身正直，接著大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進行60秒。

小腿肚

做法：稍微分開雙腳站立在臺階上，注意腳跟下垂，然後吸氣，一邊吸氣一邊提踵，直至水準的位置，稍微停一下，如此進行30秒鐘。

大腿內側

做法：仰臥在床上，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，另一條腿勾腳尖直腿向上舉起，然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高抬的腿，接著用力收緊大腿內側，再呼氣還原，如此左右腿交替進行10次，大概60秒鐘。