健康減肥

瘦腿瘦臀瑜伽運動 翹臀美腿日常小方法

翹臀美腿瘦腿運動

豐滿挺翹的臀部和修長的美腿,都是女生們最想擁有的下半身,但是因為長期的坐姿或是一些別的原因,導致你沒有時間或是沒有辦法去瘦下來的,現在你就可以考慮這套減肥運動哦,比較的簡單省時間,而且效果也是相當不錯的,可以完美的鍛煉到你下半身的任何一個部位。

臀部

做法:雙手撐著地面,彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面,彎曲另外一條腿儘量靠近腹部,注意不要提起背部,然後吸氣,一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿,直至大腿與身體成一條直線,接著臀部用力,如此左右腿交替10次,大概60秒鐘。

大腿後部

做法:彎曲膝蓋手肘俯臥在床上,利用一隻腳膝蓋支撐著身體,另一隻腳向上抬起,使其與身體成為一條直線,然後吸氣,一邊吸氣一邊彎舉小腿,同時用力收緊大腿後部肌肉,稍微停一下再還原,如此左右腿交替進行60秒。

大腿前部

做法:保持直立的姿勢,雙手交叉在腦後或者耳後,然後深深地吸一口氣,向前邁出一步,同時向下蹲,保持上身正直,接著大腿前部用力,稍微停一下,吸氣還原,左右腿交替進行60秒。

小腿肚

做法:稍微分開雙腳站立在臺階上,注意腳跟下垂,然後吸氣,一邊吸氣一邊提踵,直至水準的位置,稍微停一下,如此進行30秒鐘。

大腿內側

做法:仰臥在床上,彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面,另一條腿勾腳尖直腿向上舉起,然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高抬的腿,接著用力收緊大腿內側,再呼氣還原,如此左右腿交替進行10次,大概60秒鐘。