瘦腿的最快方法與運動 大腿小腿一起瘦的秘訣

纖長美腿養成法

對於很多女生來說，她們的上半身其實是不胖的，但是下半身就是會顯得額外的粗壯，這其實是因為長期的坐姿和水腫造成的，適量的運動是非常有必要的，因為腿部是全身最難減掉贅肉的部位之一，如果你不去運動和鍛煉，就算會略微的瘦一些但也持續不了多久哦，所以持之以恆的鍛煉是非常有必要的。

瘦腿運動

側身提腿，普拉提

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。

相撲蹲，側舉啞鈴

做這項運動時，要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：

A、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。

B、彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

C、雙腿伸直，同時降下手臂。

D、一組15次，做三組。

弓步側滑

這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。

你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑膠容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。

A、雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑膠蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。

B、重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。

你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。

C、10次為一組，每條腿做三組。

淺蹲推肩訓練

雙腿合併，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。

無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!

下面我們就來學習基本步驟：

A、雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

B、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

C、恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

D、15次為一組。做三組。

身體架橋

在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器，但你也可以一個人在家裡，秘密做這項訓練。

A、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

B、身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

C、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。