睡前快速瘦小腿運動 三式瑜伽練出纖細美腿

瘦腿運動之瘦小腿

小腿是公認最難瘦的部位，因為一旦運動過度或是方法不對，很容易直接變成肌肉腿，而另外對於長期喜歡穿高跟鞋的女生來說，小腿可能已經變成了肌肉腿了，這個時候小腿是很難瘦下來的，那麼如何才能快速有效的瘦小腿並且能夠不長肌肉或是消除肌肉呢？下面簡單瑜伽運動就能幫助你練出美腿。

開合青蛙腿

重點在於骨盆儘量維持水準，除了移動的腿外，其餘身體保持不動。

STEP1：左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。

STEP2：右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水準。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

蹲站瘦小腿

利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量離地。

STEP1：雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，將腳趾張開並往上翹起預備。

STEP2：深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要儘量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

STEP3：腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

STEP4：隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次為1組，重複3~5組。

高跪姿提臀

膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部後側，同時緊實大腿根部，並且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

STEP1：左腳掌踩穩地面，膝蓋彎曲采高跪姿，骨盆及肩膀均維持水準，右腳往身後儘量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

STEP2：上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作，重複3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。