最簡單有效的瘦腿運動 盛夏來臨前告別粗壯
簡單瘦腿運動
以下的幾款簡單健身操，針對局部瘦腿，只要持之以恆的按照這些動作堅持，在飲食上控制（不是餓肚子），瘦腿是指日可待的。
單腿下蹲
A：單腳站立在榴槤球上，身體保持穩定。
B：吸氣，保持平衡，屈右膝慢慢下蹲；呼氣，腿部用力緩慢還原站起。還原，左膝重複此動作。
肩橋提腿
A：呼氣，收縮腹部，仰臥屈膝，雙腿分開踩在榴槤球上。
B：吸氣，保持骨盆不動，屈髖提起右腿，呼氣，慢慢放下。還原，左腿重複此動作。
平衡折刀
A：四足體位，四點支撐在榴槤球上，膝蓋跪於地面。
B：雙膝離開底面，呼氣，提髖，直到背部與地面平行。吸氣，慢慢還原。
四足抬腿
A：四足體位，四點支撐在榴槤球上，背部呈倒V 伸展。
B：身體保持平穩，慢慢將右腿向上抬起，直至與背部呈一條直線。還原，左腿重複此動作。
坐姿腳踏車
Step1 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。
Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。
坐姿剪刀腳
Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。
單腳交叉深蹲
Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。
Step2 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水準。右膝儘量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。
注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。
橫跨蹲舉
Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備。
Step2 重心放右腳，右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。
Step3 換將重心放左腳，左膝下蹲儘量呈90度，臀部重心往後，重複20回。
進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。
深蹲訓練
Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。
Step2 臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。
瑜伽瘦腿運動
除了這組瑜伽動作，還有很多其他形式的瑜伽動作可以瘦腿，不過瑜伽需要一個比做有氧運動更長久的堅持，才能收穫更加優美的曲線身材。
動作一
step1.雙腿打開，左腿向上抬高，離地面約10CM，左腳腳尖掂起，讓腳跟離開地面，身體重心放在右腿。
step2.與此同時，雙手抱住後腦勺，臀部開始朝右邊扭曲。
step3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復到第一步，左右邊輪流重複5次。
動作二
step1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
step2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
動作三
step1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
step2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。
step3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
動作四
step1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
step2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
step3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
動作五
step1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
step2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
step3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
動作六
坐在地板上：
step1.坐姿，雙腿併攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地。
step2.上半身慢慢往右後方扭轉，左右輪流各重複5次。
坐在椅子上：
step1.坐在椅子上。
step2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右後方扭轉，直至眼睛能看到正後方為止。
瘦腿運動游泳
人們在游泳時利用水的浮力俯臥或仰臥。全身心處於鬆弛狀態，身體能得到全面的、協調的發展，能讓機頭線條流暢。游泳相較於地面活動而言，減少了骨骼的衝擊性，降低骨骼老化的速度，讓關節不容易變形。不會生長出生硬的肌肉塊，讓全身的線條更加柔美流暢。
有人擔心游泳會讓腿變粗，雖然它會讓腿部變得看似粗了，但是全身的線條會協調發展，擁有優雅的身姿。專家分析稱，自由式和仰式中上下擺動的腿部姿勢對瘦腿是最有效的。可以用腿部姿勢搭配各種手部姿勢——雙手伸直，只利用腿部的上下擺動進行水上漂浮。或者利用漂浮版，只練習上下擺動的腿部姿勢。通過這樣的形式，腿部可以得到充分的運動，同時水中的壓力又可以柔和的幫助塑造腿部線條。
瘦腿運動跳繩
跳繩是一項有氧運動，能消耗全身的熱量，還有多餘脂肪，讓肌肉變得更加有彈性。不過每次做完跳繩運動後，一定要做拉伸運動，讓肌肉更加均勻，防止蘿蔔腿出現。只有堅持跳繩，才能讓小腿肌肉不過分膨脹，變得更加結實，具有線條美。跳繩減肥的樣式有很多種，不同的樣式能達到不同的減肥效果。
高抬腿跳繩
一條腿抬高至90度，左右腳交換跳。如果這種方法跳起來有難度，那麼可以在跳一次後，輕輕顛一下調整下節奏再換腳。這種跳繩方式能説明腿部肌肉緊湊，加強臀部肌肉收縮，這樣子有提臀的效果。
張開腿跳繩
雙腳合攏跳，雙腳用力向著外側張開，揮舞繩子。當繩子從後轉到前方時，雙腳合攏再跳一次。這種跳繩方式有利於磨練大腿肌肉。
單腳跳繩
單腳跳繩的方式，同時還維持跑步的狀態，熟練後迅速換腿，迅速跳，這樣能立刻減掉腿上的贅肉。