小腿肚粗怎麼減 女生瘦腿的最快方法

單腿蓮花背部腿部伸展式

步驟1：兩腿併攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方。

步驟2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

步驟3：上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

單腿後屈背部腿部伸展式

步驟1：兩腿併攏坐於坐，腳尖向上弓起，雙手垂放身體兩則，抬頭挺胸，目視前方。

步驟2：左腿向後彎曲，腳跟貼近臀部，上身略微前傾，雙手向後抓住腳趾。

步驟3：上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。

蓮花坐背部伸展式

步驟1：雙腿彎曲交叉坐於地，腳跟靠近恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。

步驟2：雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。

步驟3：雙手繼續向前伸展，身體也儘量壓向地面，膝蓋也貼向地面。