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最快的運動瘦腿方法 無敵美腿秘笈大公開

1. 抬腿運動

側躺在地上,雙手交叉放於腹部。如感覺姿勢不太舒服,可以用一隻手的手肘放在頭的下方。在兩腳之間放一個大號瑜伽球,並借助臀部的力量慢慢向上抬,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。

2. 雙臂側舉深蹲

抬頭挺胸收腹站直,雙腿打開與肩同寬,腳尖略向外。然後雙手舉著啞鈴,與身體成九十度,慢慢下蹲,就像紮馬步一樣。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一分隔號上。收回動作,身體直立,回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練,每組15次。


3. 普拉提側抬腿

側躺在瑜伽毯上,身體保持成一條直線,兩腳閉攏腳踝緊靠,然後雙腿向前移動,知道與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部並將其拾高,保持肘部與肩部在一條直線上。身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動;向前擺動到終末時,腳拉向上方,並由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重複此動作。

4. 滑翔機側弓步

挺胸收腹站好,然後把重心放到左腿上,左腿慢慢向下頓,右腳則滑行到一側。然後緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本不動,身體大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。