最快的運動瘦腿方法 無敵美腿秘笈大公開

1. 抬腿運動

側躺在地上，雙手交叉放於腹部。如感覺姿勢不太舒服，可以用一隻手的手肘放在頭的下方。在兩腳之間放一個大號瑜伽球，並借助臀部的力量慢慢向上抬，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

2. 雙臂側舉深蹲

抬頭挺胸收腹站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖略向外。然後雙手舉著啞鈴，與身體成九十度，慢慢下蹲，就像紮馬步一樣。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一分隔號上。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。

3. 普拉提側抬腿

側躺在瑜伽毯上，身體保持成一條直線，兩腳閉攏腳踝緊靠，然後雙腿向前移動，知道與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部並將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動；向前擺動到終末時，腳拉向上方，並由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重複此動作。

4. 滑翔機側弓步

挺胸收腹站好，然後把重心放到左腿上，左腿慢慢向下頓，右腳則滑行到一側。然後緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本不動，身體大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。