瘦小腿最有效的方法 簡易瑜伽動作打造完美腿部線條

一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

STEP 1：身體面向牆壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和牆壁的中間。

STEP 2：把腳跟抬起堅持5秒左右，再腳掌平穩的落地，待腳跟完全站實後，再做下一個，這個動作重複15次左右。

二、靜坐調整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿儘量讓橫向分開。

STEP 2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內八的姿勢，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢5秒左右還原，重複做5-7次。

三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

做法：側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：在進行前一個動作時，兩腳伸直處於緊繃狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，儘量小腿用力，而不是用腳。