瘦腿瑜伽教程 6招輕鬆打造筷子腿

鷲式

具體做法：

1.站立；

2.在左大腿上，右小腿貼在左小腿的外側，

3.趾勾住左小腿，用左腿來平衡身體；

4.雙肘相疊，右手肘在上；

5.前臂，雙掌合十，保持3~5個深呼吸，還原，放鬆，再換另一側進行練習。

注意：如果是身體的平衡性較好的話，可以在雙肘相疊的時候身體適當的向前傾。

效果：這個動作能夠有效燃燒腿部脂肪，同時還可以幫助消除和防止小腿肌肉抽搐的現象，增強身體的平衡感、協調性。

蹲式

具體做法：

1.雙腿分開略比肩寬，腳趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

2.呼氣時，向下蹲約一尺的距離；保持5~8次呼吸，吸氣時起直膝蓋；

3.呼氣時，再向下蹲，使大腿與地面平行，保持5~8次呼吸；

4.慢慢將腳跟立起，保持5~8次深呼吸；吸氣時起直，調息休息，重複6~12次即可。

效果：能夠幫助去除大腿多餘脂肪，還能夠美化臀型，消除因為久坐引起的腿脹麻等不適。

屈膝上提式

具體做法：

1.站立，右手扶住椅子，左手叉腰；

2.左腿屈膝上抬，儘量將胯打開；

3.落地，再直腿抬起（或者是踢起），腳背朝向身體前側；

4.向後彎曲小腿，左手抓腳板，停留數秒後再按照原路還原落地，換另一側練習至雙腿發酸

效果：這套瑜伽動作簡單易行，能夠説明加速燃燒大腿內側的脂肪，有效纖細腿部，還能夠幫助美化臀部線條。

鴨行式

具體做法：

1.蹲式，雙手放在兩膝蓋上；

2.保持蹲姿，左腳向前邁出至右膝旁邊，轉頭向左看；

3.自然呼吸，右腳向前邁出至左膝旁，轉頭向右看。重複練習數次。

效果：能夠幫助增加兩腿的血液迴圈，補養兩腿的肌肉，幫助燃燒腿部脂肪，興奮消化過程，有效瘦腿。