一套瘦小腿的運動姿勢 輕鬆消除小腿脂肪

瘦小腿的動作

下面是瘦小腿的一套運動，包含了11個動作姿勢，堅持做下去一定能改善你的蘿蔔腿。

動作1

放鬆站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿後側肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重複15次。

動作2

放鬆站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重複15次。

動作3

雙腳併攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重複15次。

動作4

兩條腿前後分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側交替重複15次。

動作5

雙腿併攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然後腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最後腳尖併攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重複15組。

動作6

放鬆站立，有節奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。

動作7

兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時雙手張開，有節奏得重複15次。

動作8

兩條腿前後分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重複15次。

動作9

兩腿併攏上身儘量下壓，然後兩腳腳跟交替抬起落下，各重複15次。

動作10

雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。

動作11

身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態，腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上抬然後慢慢放下。有節奏得重複15次。

溫馨提示

在做這套動作時，最好在平時生活及飲食中配合下列這些小妙招，定能達到事半功倍的效果。

1、辣椒水泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）裡用開水泡五到十個幹紅辣椒，看你的承受能力。

等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程式泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

2、運動後做拉伸動作

每次運動完之後，都會做一些相應的小腿拉伸，躺下抬腿後勾腳，去單杠上拉韌帶等，避免長小腿肌肉哦。

3、常穿高跟鞋

平時在家裡掃地時可以穿高跟鞋，累了再換上平底鞋，這樣反復交換，可以鍛煉小腿韌帶，起到瘦腿的作用。

4、多吃利尿消腫食物

在平日的食物挑選上，就應該多注意攝取含高鉀質的食材，因為鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的腫脹問題。

另外，高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦臉瘦腿的好朋友哦。

含高鉀質的食材：糧食作物中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；水果中，以香蕉含鉀元素最豐富；蔬菜中，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高及海藻類。