瘦腰腹瘦腿瑜伽運動 2招打造出曼妙S曲線

瘦腰腹瘦腿運動

這兩套動作比較簡單也很適合平時做，睡前的時候做的話效果會更加不錯呢，可以放鬆一天緊繃的肌肉，還能強化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多餘的脂肪和油脂，轉換成熱能加速新陳代謝，並且還能夠促進骨盆腔的血液迴圈呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦，經期也不能做。

拉長脊椎

STEP1：背靠牆站立，雙腳併攏，雙手自然垂放於兩側。

STEP2：雙手往天花板方向舉高併合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。

STEP3：身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

STEP4：再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸後回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直並併攏，雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。

STEP2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內側。

STEP3：挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發酸，維持5個呼吸。

STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。