真人示範高效減肚子減肥動作 秋季瘦身魅力加分

減肚子動作一：仰臥起坐

Step1：先讓身體躺在地面上，背部緊貼地面，雙腳抬起膝蓋部分彎曲，與地面呈平行狀，雙手扶在頭部兩側，稍稍抬起。

Step2：將腹部收緊，上本身離開地面，雙腳保持不動，雙手手肘儘量的向前超過膝蓋，然後停留5秒鐘恢復到最初姿勢，將此動作重複練習20次，每次練習5組。

減肚子運動二：剪刀腳

Step1：身體平躺於地面上，雙手放在身體兩側，先將腹部用力收緊，雙腳抬起離開地面，右腳稍微抬高些，與地面成45度角，左腳離開地面成15度角。

Step2：然後換成左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，背部要緊貼地面，將此動作重複20次，每次練習10組。

瘦肚子運動三：上下抬腿

Step1：身體先平躺在地面上，雙手放在身體的兩側，手掌觸摸地面，雙腳抬起膝蓋伸直，雙腳與地面成直角狀，背部要緊貼地面。

Step2：開始吐氣，雙腿慢慢放下但不要接觸地面，將此動作重複20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

瘦肚子運動四：背部伸展

身體趴在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，腳背貼於地面，雙手放在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地，若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。