瘦腰腹肚子運動小妙招 緊致性☆禁☆感腰不做肥肚腩

瘦腰瘦肚子運動

很多女生為了穿更好看更修身的衣服會拼了命的減去肚子上的肉肉，那麼運動瘦腰是不錯的選擇哦，絕食瘦下來的話會讓肌膚變得鬆弛，但是運動的話是完全不會的呢，不過你知道什麼運動是最有效的瘦肚子運動嗎？下面給你推薦四款運動，都是超不錯的選擇呢。

仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面，也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20釐米的時候，將腹肌收緊並稍作停頓，然後身體慢慢下降回到原位。

胯部畫“8”字

做法：雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

空中腳踏車

仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。