睡前瘦身瑜伽小動作 瘦腰腹其實很簡單
瘦腰瘦肚子瑜伽
這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦,不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠品質,在夜晚也能加速提升你的新陳代謝,對於長期便秘內分泌紊亂的女生來說,睡前瑜伽真的是不錯的選擇,而且瘦身效果也是超級強的,每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。
瘦腰瑜伽步驟
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦;
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;
3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直,整個身體貼著地面;
2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒後回到俯躺姿勢,重複做10次。