怎麼樣減掉水桶腰 減肥瘦腰瘦腹訓練法

減肥瘦腰瘦腹訓練法

1、將有氧運動和HIIT進行到底

傳統的減腰腹部訓練法多數是仰臥起坐，其實看似簡單的瘦身法最為傷前和頸部，而且仰臥起坐是無氧運動，需要做足300個才能看到少許的成效。想要瘦出肌肉腰腹需要針對局部練習，比如深蹲跳的燃脂效果相當於做1000個的仰臥起坐。

想要效果更強，則需要使用到HIIT訓練法，比如短跑衝刺、大阻力爬坡，也可適當的配合低強度的運動，如下蹲、自行車慢騎、踏板操。

2、平板支撐

這是最有效的瘦腰腹的訓練法。主要是增強腰部、腹部和背部的穩定性和平衡性，可大在的增強肌肉組織。保持頭、肩背、臀和腿部在一個平面上，像一塊鋼板，腰腹臀部的肌肉如何工作，維持住平面的狀態。

3、全身動員

在健身房裡若是找不到腹部皮脂的項目，因為帶動全身的運動才能達到調整和塑身形的目的。當你的每一寸肌肉都得到充分的鍛煉，會讓你更快瘦身。

4、戒糖戒酒

如果你想在短時間內就看到目標達成，那麼你需要告別上班間隙吃的零食糕點和下班後的歡飲。

5、改善飲食

杜絕了高糖高脂的食物，建議選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠的能量。