睡前三分鐘瘦腰腹瑜伽方法 練就平坦小腹S曲線秀出來

收腹減肥瑜伽動作一：抬腿轉轉

這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

step 1：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

step 2：雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

收腹減肥瑜伽動作二：脊椎滾滾

這組動作類似於仰臥起坐，鍛煉腹肌的同時，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

step 1：按照動作一的姿勢，雙腿膝蓋緊貼，上半身向後傾。吸氣，抬起單腳，收腹，雙手向前伸直。

step 2：將上半身依舊後仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣後吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。

收腹減肥瑜伽動作三：腰部彎彎

這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。

step 1：跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝併攏斜放在一側，臀部著地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。

step 2：一直手掌貼在地上，另一隻手跟著上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側，左右各做5次。