健康減肥

煩人小肚腩怎麼減掉 教你快速消滅脂肪變回扁平小腹

小肚腩怎麼減掉

一、減肚腩之生活篇

1、飯後散步

不要飽飯後立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下,就算天氣不好下大雨不能出外面散步的話。

在室內也不要坐著,站一個小時也比坐著好,你可以找來一張比價高的桌子,然後上上網看看電影什麼的,一小時一會就過去的!

2、足尖沾地動作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

3、堅持跑步

跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態,而且還必須使旗杆在鍛煉過程中保持挺直。另外,跑步還會消耗大量的熱量,根據跑步的速度不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。

4、不要貪杯

任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同,因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣,會使人增加體重。另外還有證據表明,相比其他類型的酒精飲料,啤酒更能使脂肪在腹部堆積。

二、減肚腩之運動篇

1、單腿抬臀

身體放鬆躺在床上,將右腿膝蓋慢慢彎曲,右腳腳掌踩在床上,然後將左腿抬起來,並將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動,掌心向下。接著將腹部和臀部收緊,並使臀部慢慢往上抬起來,使上半身挺直。保持動作數秒鐘,然後慢慢放下。重複動作20次後,換另一條腿做動作。

2、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

3、呼啦圈等有氧運動

小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐,但每晚花15分鐘鍛煉就可以了,呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰,而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌,胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法,有條件可以每天20分鐘,沒時間的話可以每週做一兩次,堅持40分鐘。

三、減肚腩之飲食篇

1、少吃多餐

每天吃飯的次數增加,每餐的餐量減少。可能的話每天五餐,享受每一餐的美好,降低進餐的速度能夠很好的説明你減輕胃脹的情況哦。

2、多吃流食

想減掉肚子上的贅肉,還要注意飲食。在飲食上,大家可以多吃流食,包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物,可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化,能防止飽食後肚子鼓脹,並能幫助清除腸道中的廢物,促進排便。

3、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有許多食物能幫助快速減肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變,只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克,蜂蜜就在50克左右。

4、多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時薄荷茶也能幫助改善幹嘔,同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作,它是最容易生長的草本植物之一。