健康減肥

怎樣減肚子上的贅肉 簡單方法撫平小肚子

簡單動作減肚子上的贅肉

抬頭挺胸走路

走路的時候,應抬頭挺胸,直背行走,擺動雙臂還可以減少手臂脂肪。這樣脛骨得到伸展,血液迴圈,有助於消除脂肪。

腰杆挺直坐好

坐的時候,腰杆挺直,這樣腹肌和背肌都會用力。在坐的不經意間,達到減肥效果,簡單有效。

飯後靠牆直立

飯後,靠牆直立半小時。儘量讓頭、背、腰、雙腿貼緊牆面。堅持一個星期,贅肉就會有明顯改善。(一定吃完不能立馬坐下,儘管沒時間靠牆,也要站著做事情,小編深有感觸哦)

睡前仰臥起坐
睡前,可以在床上做二十分鐘的仰臥起坐,注意動作,效果更佳。

睡前按摩小腹

睡前也可以按摩小腹,每天在肚子上繞肚臍順時針畫圈按摩。可以達到幫助產生便意。

空腹一杯水

現代女性很容易便秘,一旦長期便秘,體內毒素無法排除,積累在腸子裡。容易形成慢性腹脹。消除便秘勢在必行,如果你有足量的運動,新陳代謝自然是正常的,便秘會在長時間不治而愈。此外,清晨起來的第一件事情,空腹喝一杯溫開水,有助於清腸排毒。

簡單飲食減肚子上的贅肉

1. 早吃好,晚吃少,細嚼慢嚥。吃飯口味清淡,多吃水果蔬菜,晚餐吃到七分飽就好,晚上不易消化,吃太多,會造成脂肪堆積。晚上睡覺前兩小時不要吃東西。

2. 切勿暴飲暴食,規律飲食。

3. 常喝茶,去脂烏龍茶喝綠茶。綠茶反輻射、去脂。烏龍茶排毒去脂。

4. 早餐後已被稀釋過的醋、優酪乳、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶,都有助於解除便秘。

簡單活動減肚子上的贅肉

1. 愛勞動,把做家務當成一項有意思的活動,在樂趣中減肥。 (試著不要懶,說服自己,這有助於減肥)

2. 戶外活動,散步、打羽毛球、游泳、爬山、騎自行車、團體活動。有一項自己喜愛的運動。生命在於運動,健康又減肥,還可以愉悅身心,增進友誼。