仰臥起坐能減肚子嗎 仰臥起坐做對才有效

仰臥起坐能減肚子嗎

可以

仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。

這個瘦腰方法沒有負重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊致肚子皮膚，同時還有利於女性的卵巢排卵。

同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。

她們認為每天睡覺前都做仰臥起坐並且長期堅持下去，就能達到瘦肚子的效果。

仰臥起坐做對了才減肚子

其實仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果

用對方法很重要

要想減肚子，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

這種做法是錯誤的。仰臥起坐只有做正確了才有減肥肚子的效果。

正確的仰臥起坐做法：

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時，要吸氣，只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

仰臥起坐注意事項

1、練習的時間要足夠長，至少在10分鐘以上。

2、練習時，身體捲曲不要起得很高，上背部或肩部離開墊子即可，動作放慢，頻率不宜過快。

3、可以利用健身球，躺在健身球上，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部肌肉得到充分的運動。