瘦腹部的最快方法 睡前高效瘦腹運動一夜見效

雙手撐體

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。

每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條哦。

金魚擺尾

身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調整身體的中心力量，這時候將你的下肢和上半身一同離開地面，保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆。

做這個動作不僅瘦腰腹，而且是最能刺激脊肌的。

平板支撐

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直，緩慢的調整自己的呼吸。

平板支撐這個動作完成後，然後通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩隻手包住雙腿。跟著呼吸做放鬆。

平躺伸展

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。

每次做20套以上，可有效瘦腰腹。

側板支撐

側板支撐兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。

維持該動作做8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

腹部運動

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹，每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。

注意兩腳打開，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

仰臥半起

先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，這個動作比仰臥起坐效果更加明顯。

30個為一組，每天做5組，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

單手側撐

首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。

每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。